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怎么提高睡眠质量

来源:眠郁康    时间:2019-11-08 15:10:16

   睡觉质量是许多人寻求的,一个好的睡觉能在第二天元气满满,失眠其实是一种精力疾病,短期的失眠也不能说是无伤大雅,长时间失眠更是有许多的危害,那么下面小编来给我们介绍下怎么进步睡觉质量。

怎么提高睡眠质量

  进步睡觉质量有四大法宝。

  1、失眠的患者别忘了睡前用温水泡脚。

  能够促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进效果,阴阳合抱,睡觉当然到达最佳境地。

  2、睡前减慢呼吸节奏。

  睡前能够恰当默坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精力内守。

  3、睡前可吃一点养心阴的东西。

  如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……由于人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以恰当地补益心阴将有助于健康。

  4、发起睡子午觉。

  “子、午”时分是人体经气“合阴”及“合阳”的时分,有利于养阴及养阳。晚上11点曾经入睡,效果最好。由于这个时分休息,最能养阴,睡觉效果最好,能够起到事半功倍的效果。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,由于这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  以上就是怎么进步睡觉质量的一些小办法了,我们能够去测验下,失眠是件很苦楚的事情,所以我们要好好的安排作息时间,饮食方面保持清淡,多运动,这些都是会对失眠进行一些改进的。

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